Dieta para Emagrecer !!!

Através da calculadora de energia, é possível saber o quantidade de calorias para o seu organismo. Para emagrecer é preciso ingerir menos calorias que o corpo necessita diariamente, além de gastar mais calorias, através de atividades físicas.

A dieta consiste em prover o corpo de todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. Diminuindo a quantidade de carbohidratos e gorduras. Presentes em alimentos como: açúcar e seus derivados (doces, garapas, etc.) gorduras animais, massas e farinhas a base de trigo, milho etc.

A nossa dieta para emagrecer foi elaborada pelo Dr. Emílio Veloso, especialmene para seus pacientes com obesidade e problemas de diabetes. Mas pode ser usado para qualquer pessoa que queira emagrecer e precisa de uma idéia ou programação para auxiliar.

Café e Desjejum

• Frutas a vontade: Laranja, Lima, Tangerina, Mamão, Melancia, Maçã, Uva, Abacaxi, Melão, Morango, Caqui, maracujá, Pêra, Pêssego, Manga, Banana Prata.

• Após ingerir as frutas, se quiser comer pão, retire o miolo, use margarina light.
• Suco ou Chá, café ou leite desnatado. Usar adoçante.

Lanche entre as refeições
• uma fruta


Almoço e Jantar

• Salada Crua: quantidade livre ( bastante ingredientes temperados com limão e azeite)

• Cozidos: quantidade livre
Alface, pepino, agrião, Cebola, Pimentão, Cebolinha, Tomate, Repolho, Cogumelo, Cuve flor Rabanete, Brocolis, Jiló, maxixe, Espinare, Beringela, Aipo, Cenoura, Quiabo, Ervilha, nabo, palmito, Abobrinha, Chuchu, Abobora, Vagem, Beterraba.

• Temperos: quantidade Livre
- Cebola, Alho, Cominho, Louro, Viagre, Limão, Picles, Mostarda, etc.

• Arroz, Feijão: reduzir quantidade

• Carne de gado, frango e Peixe (sem gordura e sem pele).
- Preferência assada na grelha - prepara com tempero, com limão, cebola, alho - deixar de 2 a 3 horas no tempero.

• Pizza, lasanha, macarronada.
- 2 vezes por mês, intercalado, sendo o recheio de acordo com a dieta.

• água de côco (3 vezes por semana, côco verde)

ALIMENTOS PROIBIDOS

• Mel, Garapa, Rapadura - Doce nenhum (sobremesa só frutas);
• Refrigerantes - Substituir por sucos de frutas naturais (com adoçante);
• Bebida alcoólica (risco de vida, para pessoas com Diabetes)
• sorvetes, picolé, chocolate e balas.
• Bolo, torta, Milho (pamonhas) Pão de queijo, roscas, Biscoito, salgadinho, pipoca;
• Batatinha, batata doce, mandioca - e seus derivados
• Carne de porco, Banha de porco, feijoada, torresmo, bacon, todos os tipos de sanduíches, Cupim bovino, pastel, empada, coxinha, amendoim, castanhas.

Recomendações

• não ingerir líquidos durante as refeições
• Reduzir a quantidade de sal
• Beber bastante água - mínimo 2 litros por dia
• após as refeições, não repousar.
• praticar atividade física, pelo menos uma caminhada de 1 hora de duração, em ritmo constante.

Fonte:
• Baseada na Dieta criada por Dr. Emílio Veloso do Carmo - CRM 2827. Para seus pacientes, com adição da weblaranja, do intervalo para lanche entre as refeições.

Atenção: • As matérias sobre nutrientes mencionadas aqui são de caráter informativo. Antes de qualquer Ingestão de suplementos de Vitaminas ou Minerais, deve se consultar um médico.

Links relacionados

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