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Alimentação Saudável

Dieta para Emagrecer !!!


Através da calculadora de energia, é possível saber o quantidade de calorias para o seu organismo. Para emagrecer é preciso ingerir menos calorias que o corpo necessita diariamente, além de gastar mais calorias, através de atividades físicas.

A dieta consiste em prover o corpo de todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. Diminuindo a quantidade de carbohidratos e gorduras. Presentes em alimentos como: açúcar e seus derivados (doces, garapas, etc.) gorduras animais, massas e farinhas a base de trigo, milho etc.

A nossa dieta para emagrecer foi elaborada pelo Dr. Emílio Veloso, especialmene para seus pacientes com obesidade e problemas de diabetes. Mas pode ser usado para qualquer pessoa que queira emagrecer e precisa de uma idéia ou programação para auxiliar.

Horários para se alimentar
Café da manhã até às 7:30hs
Lanche antes do almoço até às 10:30hs
Almoço até às 13:00hs
Lanche antes do Jantar até às 17:00hs
Jantar até às 20:00hs
Lanche noturno até às 21:00hs

Café e Desjejum

• Frutas a vontade: Laranja, Lima, Tangerina, Mamão, Melancia, Maçã, Uva, Abacaxi, Melão, Morango, Caqui, maracujá, Pêra, Pêssego, Manga, Banana Prata.

• Após ingerir as frutas, se quiser comer pão, retire o miolo, use margarina light.
• Suco ou Chá, café ou leite desnatado. Usar adoçante.

Lanche entre as refeições
• uma fruta


Almoço e Jantar

Salada Crua: quantidade livre ( bastante ingredientes temperados com limão e azeite)

Cozidos: quantidade livre
Alface, pepino, agrião, Cebola, Pimentão, Cebolinha, Tomate, Repolho, Cogumelo, Cuve flor Rabanete, Brocolis, Jiló, maxixe, Espinare, Beringela, Aipo, Cenoura, Quiabo, Ervilha, nabo, palmito, Abobrinha, Chuchu, Abobora, Vagem, Beterraba.

Temperos: quantidade Livre
- Cebola, Alho, Cominho, Louro, Viagre, Limão, Picles, Mostarda, etc.

Arroz, Feijão: reduzir quantidade

Carne de gado, frango e Peixe (sem gordura e sem pele).
- Preferência assada na grelha - prepara com tempero, com limão, cebola, alho - deixar de 2 a 3 horas no tempero.

• Pizza, lasanha, macarronada.
- 2 vezes por mês, intercalado, sendo o recheio de acordo com a dieta.

água de côco (3 vezes por semana, côco verde)

ALIMENTOS PROIBIDOS

• Mel, Garapa, Rapadura - Doce nenhum (sobremesa só frutas);
• Refrigerantes - Substituir por sucos de frutas naturais (com adoçante);
• Bebida alcoólica (risco de vida, para pessoas com Diabetes)
• sorvetes, picolé, chocolate e balas.
• Bolo, torta, Milho (pamonhas) Pão de queijo, roscas, Biscoito, salgadinho, pipoca;
• Batatinha, batata doce, mandioca - e seus derivados
• Carne de porco, Banha de porco, feijoada, torresmo, bacon, todos os tipos de sanduíches, Cupim bovino, pastel, empada, coxinha, amendoim, castanhas.

Recomendações

• não ingerir líquidos durante as refeições
• Reduzir a quantidade de sal
• Beber bastante água - mínimo 2 litros por dia
• após as refeições, não repousar.
praticar atividade física, pelo menos uma caminhada de 1 hora de duração, em ritmo constante.

fim Ir para o topo

Fonte:
• Baseada na Dieta criada por Dr. Emílio Veloso do Carmo - CRM 2827. Para seus pacientes, com adição da weblaranja, do intervalo para lanche entre as refeições.

Atenção:As matérias sobre nutrientes mencionadas aqui são de caráter informativo. Antes de qualquer Ingestão de suplementos de Vitaminas ou Minerais, deve se consultar um médico.

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