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Informações
A respeito das siglas e das RDA, AI, UL, EAR, AMDR.

Siglas, Medidas:
(g) = Grama
(kcal)= Kilocaloria
(µg) = Micrograma
(mg) = Miligrama
(L/dia) = Litros por Dia

RDA
Recomendação Ingestão Diária. São os números em letras normais, sem símbolos e parenteses.

AI
Ingestão Adequada desse nutriente.
São os números em negrito.
UL
Ingestão Máxima desse nutriente. Sãos os números que estão entre parenteses().
EAR
Valor Estimado para a ingestão desse nutriente. São os números seguidos de asterisco *.
AMDR
Alcance de Distribuição de Macronutrientes Aceitável.
Para os Macronutrientes: carbohidrato,
Proteína,
Gordura Total,
Gorduras Polinsaturadas.
Sãos os números entre chaves {}. Veja os limites da AMDR, abaixo da tabela.
takalista
Proteínas

Necessidades Nutricionais

Tabela de Recomendações Nutricionais Diárias para Mulheres Amamentando

Recomendações para Mulheres Amamentando, com idade de menos de 18 até 50 anos.

Faixa Etaria - Idade 18 Anos ou menos 19 a 30 Anos 31 a 50 Anos
Macronutrientes      
Energia (Kcal) Calculadora Calculadora Calculadora
Proteína e amino ácidos(g) 71 g {10g-35g} 71 g {10g-35g} 71 g {10g-35g}
Carbohidrato (g) 210g {45g-65g} 210g {45g-65g} 210g {45g-65g}
Gorduras Total (g) {20g - 35g} {20g - 35g} {20g - 35g}
n-6, Ácido Gordu. Polinsaturado (g) 13 g {5g-10g} 13 g {5g-10g} 13 g {5g-10g}
n-3, Ácido Gordu. Polinsaturado (g) 1.3g {0.6g-1.2g} 1.3g {0.6g-1.2g} 1.3g {0.6g-1.2g}
Fibras Total 29 g 29 g 29 g
Vitaminas      
Vitamina A (µg) 1200 µg-(2800µg) 1300 µg-(3000µg) 1300 µg-(3000µg)
Vitamina C (mg) 115mg-(1800mg) 120mg-(2000mg) 120mg-(2000mg)
Vitamina D (µg) 15 µg - (100 µg) 15 µg - (100 µg) 15 µg - (100 µg)
Vitamina E (mg) 19 mg-(800 mg) 19 mg-(1000mg) 19 mg-(1000mg)
Vitamina K (µg) 75 µg 90 µg 90 µg
Tiamina ou Vit. B1 (mg) 1,4 mg 1,4 mg 1,4 mg
Riboflavina ou Vit. B2 (mg) 1,6 mg 1,6 mg 1,6 mg
Niacina ou Vit. PP (mg) 17 mg - (30 mg) 17 mg - (35 mg) 17 mg - (35 mg)
Vitamina B6 (mg) 2,0 mg-(80 mg) 2,0 mg-(100 mg) 2,0 mg-(100 mg)
Folate ou Ácido Fólico (µg) 500 µg-(800 µg) 500 µg-(1000µg) 500 µg-(1000µg)
Vitamina B12 (µg) 2,8 µg 2,8 µg 2,8 µg
Ácido Pantotênico (mg) 7 mg 7 mg 7 mg
Biotina ou Vit. H (µg) 35 µg 35 µg 35 µg
Colina (mg) 550 mg-(3000mg) 550 mg-(3500mg) 550 mg-(3500mg)
Sais Minerais      
Cálcio (mg) 1300 mg - (3000mg) 1000 mg - (2500mg) 1000 mg - (2500mg)
Cromo (µg) 44 µg 45 µg 45 µg
Cobre (µg) 1300 µg - (8000µg) 1300 µg - (10.000µg) 1300 µg - (10.000µg)
Flúor (mg) 3 mg - (10 mg) 3 mg - (10 mg) 3 mg - (10 mg)

Iodo (µg)

290 µg-(900µg) 290 µg-(1100µg) 290 µg-(1100µg)
Ferro (mg) 10 mg - (45 mg) 9 mg - (45 mg) 9 mg - (45 mg)
Magnésio (mg)* 360 mg-(350mg) 310 mg-(350mg) 320 mg-(350mg)
Manganês (mg) 2,6 mg - (9 mg) 2,6 mg - (11 mg) 2,6 mg - (11 mg)
Molibdênio (µg) 50 µg-(1700µg) 50 µg-(2000µg) 50 µg-(2000µg)
Fósforo (mg) 1250 mg-(4000mg) 700 mg-(4000mg) 700 mg-(4000mg)
Selênio (µg) 70 µg - (400µg) 70 µg - (400µg) 70 µg - (400µg)
Zinco (mg) 13 mg - (34 mg) 12 mg - (40 mg) 12 mg - (40 mg)
Outros Nutrientes      
Água (L/Dia)¹ 3.1L ≈ 13 copos de água (3.8 L/dia) 3.1L ≈ 13 copos de água (3.8 L/dia) 3.1L ≈ 13 copos de água (3.8 L/dia)
Potássio (g) 5.1 g 5.1 g 5.1 g
Sódio (g) 1.5 g - (2.3 g) 1.5 g - (2.3 g) 1.5 g - (2.3 g)
Cloreto de Sódio (Sal) (g) 2.3 g - (3.6 g) 2.3 g - (3.6 g) 2.3 g - (3.6 g)

Obs.:
• Os Valores de RDA e AI, ambos podem ser usadas como metas de Ingestão.

* O valor máximo recomendado para o mangnésio, se refere ao agente farmacológico. Ou seja, o usado como medicamento ou suplemento alimentar e não inclui a consumação para alimentos ou água.

• ¹ Água = O valor total para água, entre parênteses (), inclui à água presente nos alimentos ingeridos, que pode chegar a 19% para mulheres gestante de 14 anos a 50 anos.
O restante, é a quantidade de água que deve ser ingerida, na forma de bebidas ou pura. A soma da "%" de água dos alimentos + a quantidade ingerida é o valor total.

AMDR { }
o limite para:
Proteína,
baseado no mínimo necessário por g/kg/dia. Onde:
g = de proteína, kg = por Peso indivíduo, dia = por dia. O limite superior, baseado em complementar o AMDR para carboidrato e gordura, para os vários grupos de idade. O limite inferior do AMDR é fixo à aproximar do RDA para proteína.
Carbohidrato,
O limite mínimo para manter peso do corpo.
Gordura Total,
O limite superior do AMDR está baseado em diminuir o risco de doença crônica e ingestão adequada provendo de outros nutrientes. O limite inferior está baseado em preocupações relacionadas ao aumento em concentrações de triacilglicerol de protoplasma e concentrações de colesterol HDL reduzidas, observadas com dietas de muito baixo teor de gordura (e assim carbohidrato alto).
n-6, Ácidos Gordurosos Polinsaturados (Ácido Linoleico),
o limite superior é baseado a falta de evidência de segurança a longo prazo. Possível aumento dos radicais livres e placas de AterosCleróticas.
n-3, Ácidos Gordurosos Polinsaturados (Ácido Linoleico -alfa),
o limite superior é baseado em manter o equilíbrio apropriado com n-6 ácidos gordurosos e na falta de evidência que demonstra segurança a longo prazo, Possível aumento dos radicais livres e placas de AterosCleróticas.

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Tabela Nutricional - Para Crianças, ambos sexos, até 8 anos
Tabela Nutricional - Para Homens, de 9 até 30 anos
Tabela Nutricional - Para Homens, de 31 até mais de 70 anos
Tabela Nutricional - Para Mulheres, de 9 até 30 anos
Tabela Nutricional - Para Mulheres, de 31 até mais de 70 anos
Tabela Nutricional - Para Mulheres Gestantes
• Tabela Nutricional - Para Mulheres Amamentando


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