Weblaranja
Brasil,
Informações
A respeito das siglas e das RDA, AI, UL, EAR, AMDR.

Siglas, Medidas:
(g) = Grama
(kcal)= Kilocaloria
(µg) = Micrograma
(mg) = Miligrama
(L/dia) = Litros por Dia

RDA
Recomendação Ingestão Diária. São os números em letras normais, sem símbolos e parenteses.

AI
Ingestão Adequada desse nutriente.
São os números em negrito.
UL
Ingestão Máxima desse nutriente. Sãos os números que estão entre parenteses().
EAR
Valor Estimado para a ingestão desse nutriente. São os números seguidos de asterisco *.
AMDR
Alcance de Distribuição de Macronutrientes Aceitável.
Para os Macronutrientes: carbohidrato,
Proteína,
Gordura Total,
Gorduras Polinsaturadas.
Sãos os números entre chaves {}. Veja os limites da AMDR, abaixo da tabela.
takalista
Proteínas

Necessidades Nutricionais

Tabela de Recomendações Nutricionais Diárias para Mulheres

Recomendações para Mulheres, com idade de 9 até 30. anos.

Faixa Etaria - Idade 9 a 13 Anos 14 a 18 Anos 19 a 30 Anos
Macronutrientes      
Energia (Kcal) Calculadora Calculadora Calculadora
Proteína e amino ácidos(g) 34 g {10g-30g} 46 g {10g-30g} 46 g {10g-35g}
Carbohidrato (g) 130 g {45g-65g} 130 g {45g-65g} 130 g {45g-65g}
Gorduras Total (g) {25g - 35g} {25g - 35g} {20g - 35g}
n-6, Ácido Gorduroso Polinsaturado (g) 10 g {5g-10g} 11 g {5g-10g} 17 g {5g-10g}
n-3, Ácido Gorduroso Polinsaturado (g) 1.0g {0.6g-1.2g} 1.1g {0.6g-1.2g} 1.1g {0.6g-1.2g}
Fibras Total 26 g 26 g 25 g
Vitaminas      
Vitamina A (µg) 600 µg-(1700µg) 700 µg-(2800µg) 700 µg-(3000µg)
Vitamina C (mg) 45 mg-(1200g) 65 mg-(1800mg) 75mg-(2000mg)
Vitamina D (µg) 15µg - (100 µg) 15 µg - (100 µg) 15 µg - (100 µg)
Vitamina E (mg) 11 mg-(600mg) 15 mg-(800mg) 15 mg-(1000mg)
Vitamina K (µg) 60 µg 75 µg 90 µg
Tiamina ou Vit. B1 (mg) 0,9 mg 1,0 mg 1,1 mg
Riboflavina ou Vit. B2 (mg) 0,9 mg 1,0 mg 1,1 mg
Niacina ou Vit. PP (mg) 12 mg - (20 mg) 14 mg - (30 mg) 14 mg - (35 mg)
Vitamina B6 (mg) 1,0 mg-(60 mg) 1,2 mg-(80 mg) 1,3 mg-(100 mg)
Folate ou Ácido Fólico (µg) 300 µg-(600µg) 400 µg-(800µg) 400 µg-(1000µg)
Vitamina B12 (µg) 1,8 µg 2,4 µg 2,4 µg
Ácido Pantotênico (mg) 4 mg 5 mg 5 mg
Biotina ou Vit. H (µg) 20 µg 25 µg 30 µg
Colina (mg) 375 mg-(2000mg) 400 mg-(3000mg) 425 mg-(3500mg)
Sais Minerais      
Cálcio (mg) 1300mg - (3000mg) 1300mg - (3000mg) 1000mg - (2500mg)
Cromo (µg) 21 µg 24 µg 25 µg
Cobre (µg) 700 µg - (5000µg) 890 µg - (8000µg) 900 µg - (10.000µg)
Flúor (mg) 2 mg - (10 mg) 3 mg - (10 mg) 3 mg - (10 mg)

Iodo (µg)

120 µg-(600µg) 150 µg-(900µg) 150 µg-(1100µg)
Ferro (mg) 8 mg - (40 mg) 15 mg - (45 mg) 18 mg - (45 mg)
Magnésio (mg)* 240 mg-(350mg) 360 mg-(350mg) 310 mg-(350mg)
Manganês (mg) 1,6 mg - (6 mg) 1,6 mg - (9 mg) 1,8 mg - (11 mg)
Molibdênio (µg) 34 µg-(1100µg) 43 µg-(1700µg) 45 µg-(2000µg)
Fósforo (mg) 1250 mg-(4000mg) 1250 mg-(4000mg) 700 mg-(4000mg)
Selênio (µg) 40 µg - (280 µg) 55 µg - (400 µg) 55 µg - (400 µg)
Zinco (mg) 8 mg - (23 mg) 9 mg - (34 mg) 8 mg - (40 mg)
Outros Nutrientes      
Água (L/Dia)¹ 1.6L ≈ 7 copos de água (2.1 L/dia) 1.8L ≈ 8 copos de água (2.3 L/dia) 2.2L ≈ 9 copos de água (2.7 L/dia)
Potássio (g) 4.5 g 4.7 g 4.7 g
Sódio (g) 1.5 g - (2.2 g) 1.5 g - (2.3 g) 1.5 g - (2.3 g)
Cloreto de Sódio(Sal) (g) 2.3 g - (3.4 g) 2.3 g - (3.6 g) 2.3 g - (3.6 g)

Obs.:
• Os Valores de RDA e AI, ambos podem ser usadas como metas de Ingestão.

* O valor máximo recomendado para o mangnésio, se refere ao agente farmacológico. Ou seja, o usado como medicamento ou suplemento alimentar e não inclui a consumação para alimentos ou água.

• ¹ Água = O valor total para água, entre parênteses, inclui à água presente nos alimentos ingeridos, que pode chegar a 24% para crianças de 9 a 13 anos, 20% para crianças de 14 a 18 anos e de 19% para adultos de 14 a 30 anos.
O restante, é a quantidade de água que deve ser ingerida, na forma de bebidas ou pura. A soma da "%" de água dos alimentos + a quantidade ingerida é o valor total.

AMDR
o limite para:
Proteína,
baseado no mínimo necessário por g/kg/dia. Onde:
g = de proteína, kg = por Peso indivíduo, dia = por dia. O limite superior, baseado em complementar o AMDR para carboidrato e gordura, para os vários grupos de idade. O limite inferior do AMDR é fixo á aproximar do RDA para proteína.
Carbohidrato,
o limite mínimo para manter peso do corpo.
Gordura Total,
o limite superior do AMDR está baseado em diminuir o risco de doença crônica e ingestão adequada provendo de outros nutrientes. O limite inferior está baseado em preocupações relacionadas ao aumento em concentrações de triacilglicerol de protoplasma e concentrações de colesterol HDL reduzidas, observadas com dietas de muito baixo teor de gordura (e assim carbohidrato alto).
n-6, Ácidos Gordurosos Polinsaturados (Ácido Linoleico),
o limite superior é baseado a falta de evidência de segurança a longo prazo. Possível aumento dos radicais livres e placas de AterosCleróticas.
n-3, Ácidos Gordurosos Polinsaturados (Ácido Linoleico -alfa),
o limite superior é baseado em manter o equilíbrio apropriado com n-6 ácidos gordurosos e na falta de evidência que demonstra segurança a longo prazo, Possível aumento dos radicais livres e placas de AterosCleróticas.


Links relacionados

Recomendações Nutricionais Diárias

Tabela Nutricional - Para Recém-nascidos, ambos sexos, até 1 ano de idade
• Tabela Nutricional - Para Crianças, ambos sexos, até 8 anos
Tabela Nutricional - Para Homens, de 9 até 30 anos
Tabela Nutricional - Para Homens, de 31 até mais de 70 anos
Tabela Nutricional - Para Mulheres, de 9 até 30 anos
> Tabela Nutricional - Para Mulheres, de 31 até mais de 70 anos
Tabela Nutricional - Para Mulheres Gestantes
Tabela Nutricional - Para Mulheres Amamentando

Voltar para Recomendações Nutricionais Diárias

fVocê sabe alguma Receita?
Mande para Gente.


Voltar para o voltar ao topodesta página
r
Weblaranja.com © Copyright 2001. WEBlaranja ®
-Todos os direitos reservados.
Proibida reprodução total ou parcial.
 :-:  Hospedado pela HOSTGOLD

Quem Somos | Publicidade | Contato | Privacidade